≪흡연 욕구가 강할 때 대처하는 요령≫

1. 심호흡을 천천히 10회 한다.

2. 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.

3. 근육이완 체조를 한다.

4. 물을 1 ~ 2컵 마신다.

5. 샤워나 목욕을 한다.

6. 가까운 사람과 전화통화를 한다.

7. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.

8. 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.

9. 좋아하는 취미에 몰두한다.

10. 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨,

    무가당 껌, 은단 등을 씹는다.

11. “나는 금연하기로 선택하였다”“금연할 수 있다” 고 다른사람에게 혹은 스스로 말한다.