♠우울증

  : 운동을 하여 땀을 흘리고, 많은 물을 마십니다.

    그동안 즐거웠던 장면을 생각합니다.

♠불  안

  : 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다. 이전에

    경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각합니다.

♠두  통

  : 물을 많이 마시고, 커피를 줄입니다. 신선한

    공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나갑니다.

♠집중력감소

  : 휴식을 취하고 마음을 편히 갑고 심호흡을 하는

    것이 도움이 됩니다. 많이 힘들면 잠깐 일을

    중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋습니다.

♠갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증

  : 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다. 껌을

    씹으면 도움이 됩니다.

♠소화장애

  : 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식

    등의 섭취를 피합니다. 자극이되는 매운 고추나

    후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니

    다. 섬유소가 많은 음식을 먹습니다.

♠기   침

  : 물을 많이 마시면 기관지에 붙어있는 가래를  

    뱉어 내는데 도움이 됩니다. 가능한 한 기침을

    약하게 합니다.

♠불    면

  : 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시

    지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해보면

    많은 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한

    샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법입니다.

♠피로감

  : 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고

    잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.

♠공복감, 배고픔

  : 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는

    것과 적당한 운동이 도움이 됩니다.

♠따끔따끔 쑤시는 느낌

  : 따뜻한 물로 목욕을 합니다. 따끔거리는 곳을

    마사지를 해 줍니다.