스트레스 관리

스트레스 예방

스트레스 발생 원인을 조절하는 방법

스트레스를 이길 수 있는 방법

• 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인원인을 해결함.

• 시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남

• 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함.

• 인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함.

• 자신이 처한 현실(스트레스)에 대해 긍정적인 사고 방식을 가진다.

• 규칙적인 운동을 한다.

• 취미생활을 통하여 기분을 전환한다.

• 스트레스로 인한 여러 가지 증상이 심한 경우에는 전문의와 상의하여 적절한 약물을 복용 한다.

• 스스로 이완 할 수 있는 이완 호흡법이나 이완 근육 훈련 등을 배우고 실천한다.

스트레스 발생 원인에 대한 인식변화 시도

• 인지 재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈.

• 심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴.

스트레스 억제 기술

• 적절한 수면

• 이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등

• 약물치료 : 의사의 처방에 따라 항 불안제를 복용함.

스트레스 환기 기술

• 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등

• 정화법 : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔.